夏季锻炼量力而行

  • 湄洲日报  

夏日时节,不少老人会选择外出锻炼,市第一医院老年科主任医师林振伟提醒,夏季开展锻炼可增强体质,但要讲究方法,一定要根据自身身体状况,量力而行,灵活选择运动方式。

俗话说,冬练三九,夏练三伏。夏天锻炼对健康起着重要作用。林振伟说,该时节,老年人锻炼要讲究方式方法,高温天气,人体能量消耗大,老年人膝关节脆弱,在选择锻炼项目时,不宜爬山,应以散步、慢跑、太极拳等轻度有氧运动为主,讲究柔缓坚持、循序渐进,每次锻炼时间不宜过长,一般以30分钟为宜,不宜锻炼到大汗淋漓。

此外,老年人锻炼时机也要合理安排,应避开中午太阳直射最强时,最好在清晨或傍晚凉爽天气时进行,并补充足量的水分、盐分。锻炼场地应选择阴凉地带,如公园、河湖边等,锻炼时穿着纯棉透气衣物,并及时更换,以免出汗后凉风直吹身体,引起感冒、咳嗽等。

夏季锻炼量力而行