6招助你冬季养生保健

  • 湄洲日报  

古语讲“冬不养藏,春必病瘟”,说的正是冬季养生保健的重要性。冬季气温低寒,很多疾病趁机作“乱”。本期,专家给你一份贴心的过冬指南。

呼吸科:保湿润燥

呼吸系统疾病随季节温度变化最明显。当冷空气来袭时,鼻黏膜受到刺激,抵抗外界病菌侵袭的能力降低,同时冷空气会对病菌的活动起促进作用,病原菌更易侵入人体的鼻部甚至下呼吸道,容易诱发流感、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。

天气阳光明媚时,打开窗户多通风,如果家里有感冒病人,还可以用食醋在室内熏蒸一下。要注意做好保湿,在家里或办公室最好用上加湿器。

风湿科:护好关节

风湿、类风湿关节炎最怕寒冬,老年患者常因气候寒冷而病情加重。年轻爱美一族,冬季爱穿裙装,这可能导致膝关节、踝关节疾病产生。外出时,一定要做好关节保暖。

对于关节炎患者,可通过不同的锻炼方式,有针对性地锻炼关节各部位,做一些提拉、伸展运动,使患病部位血液循环得以改善,减轻关节疼痛症状。

风湿病患者睡前可以用温水泡泡脚,同时用热毛巾热敷一下关节,对病痛的缓解大有裨益。喜欢穿裙装的爱美人士,需要注意膝关节的保暖。

心血管科:知冷知热

冬季心血管病人更要关注血压,勤测量,多留心,若出现太大波动,应及时就医调整治疗方案。另外,心血管患者更要“知冷知热”,及时增减衣物,外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等,防止因室内外温差太大,着凉感冒。

冬季干燥,血液黏稠度上升,增加饮水量可以预防血栓和心梗,建议比平时饮水量再多一杯。比如,清晨醒来时先喝一杯温水。

内分泌科:足部保暖

冬季是糖尿病患者比较难熬的季节。通常,人体冬季血糖值要比春秋两季高,这是因为寒冷会刺激交感神经兴奋,使体内儿茶酚胺类物质分泌增加而升高血糖。

在气温骤降的寒潮天气里,患者要多留意自己的血糖波动,密切监测血糖,掌握病情变化,及时调整用药。另外,糖尿病人常有血管功能不全和神经病变,造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝,要重点注意脚部保暖,睡觉时不妨穿双宽松点的棉袜。外出时不要怕麻烦,戴上帽子、口罩、手套。

运动科:适时适度

冬季清晨时分是高血压、心脏病等疾病的高发时段,加上清晨光线不足等因素,会使运动风险增高。因此,对老年人来说,冬季锻炼不宜过早。适宜的锻炼时间是下午或日出之后。

运动强度因人而异,最简易的方法是用心率推算,普通人可以用“170-年龄”作为自己锻炼时的目标心率,运动时达到或接近目标心率,又没有出现明显不适症状的话,可以获得更好的锻炼效果。

锻炼时“倾听自己身体声音”,如果运动过程出现胸痛、心慌、呼吸紊乱等症状,一定要及时降低运动强度,观察症状是否缓解,如不能缓解,要及时就医,排除器质性疾病。

营养科:均衡膳食

俗话说“冬季进补,春来打虎”。冬季进补要根据具体情况,不同疾病饮食也不尽相同。

呼吸系统疾病患者,尤其是患有哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎的患者,少吃辛辣油腻食物。痛风患者少吃高嘌呤食物,如海鲜、动物内脏、肉汤等。心脑血管疾病患者要管住嘴,避免过多摄入高热量食物。

需要注意的是,冬季饮食不应一味进补,注意均衡营养。冬季蔬菜首选萝卜、白菜、花椰菜、山药,水果推荐柚子、柑橘、猕猴桃、苹果等,脾胃较差的人不要吃太多,每天1~2个即可。 据生命时报