糖友运动要注意啥？

体育锻炼等合理运动，是糖尿病患者非药物治疗的一种重要辅助治疗手段，其好处包括可以减轻体重，增强心肺功能，生活更充实、开心，提高胰岛素的利用率，更好地控制血糖。本期，秀屿区医院就此作讲解。

糖友运动的原则是：循序渐进，慢慢来，别着急;量力而行，根据自身的年龄体质、身体状况来运动，千万别勉强，如有合并各种感染、新近发生的脑血栓、严重的心律失常、经常一过性头晕，不稳定的心绞痛及糖尿病酮症酸中毒、糖尿病肾病、空腹血糖>16.7mmol/L，则不宜运动;持之以恒，不可半途而废，坚持运动才有效。

运动的方式有步行、慢跑、骑自行车、跳绳、爬楼梯、游泳等，可基于每个人的健康程度和平时的运动习惯而定，运动频率每周3-5次为宜，每次锻炼持续时间30-60分钟，可在数周到一个月内逐渐增加运动频率、时间和强度。运动时保持脉率(次/分)=170—年龄，或通过自身感觉稍微气喘，但还能与同伴正常交谈，以掌握运动强度。

运动宜在餐后1—3小时内，不宜空腹运动。早晨浓雾未消散时一般不宜运动。运动时常有出汗应及时补充水分，不要喝凉水，以免增加心脏、胃肠的负担。当注射胰岛素和服用降糖药物发挥最大效应时也不宜运动。运动中出现不适，如低血糖现象，立即服用随身携带的糖果;出现疲倦、乏力、胸闷、憋气以及腿痛等不适症状应立即停止运动，原地休息;夏季运动中避免中暑，一旦出现中暑症状，立即在阴凉处休息，建议喝些温的淡盐水。

运动将结束时，应做5—10分钟的恢复整理运动，不要突然停止运动。运动后监测一次血糖，掌握运动强度和血糖变化，出现低血糖需降低运动强度和时间。总之，健康、安全的运动应在专业人员的指导下进行，以达到理想的血糖控制。