秋分节气如何养生？

9月22日将迎来二十四节气中的“秋分”。该节气昼夜时间相等，之后北半球各地开始昼短夜长。此时要顺应时节，遵守“阴阳平衡”的原则，更好地调养身体。

起居养生方面，随着天气渐凉，身体容易出现疲软、困乏等“秋乏”情况，为摆脱这种情况，最好在晚上10时前睡觉，早睡早起，适应“秋冬养阴”的原则，使人体尽快适应季节变化，保持充沛精力。要及时添加衣物，尤其老人、孩子和体质虚弱的人更要注意防寒保暖。

运动养生方面，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如步行、打太极拳、练五禽戏、做健身操等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即止，切勿大汗淋漓。这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来后开始，太阳落山前就结束。同时牢记以收为用，不用过度运动。

神志调摄方面，秋季落叶萧萧，容易给人悲伤的情绪，这时的精神调理很有必要。应当收敛神气，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，“使志安宁”，顺应秋之“容平”。

饮食养生方面，秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝等都是秋季养生常用的药膳，老人可以将其搭配在食物中食用，或是煮粥煲汤饮用。手脚发凉、畏冷、小便清长、大便稀溏等脾肾虚寒的人群，可逐渐开始服用一些温补之品。

“秋风起，蟹脚痒”，秋分节气要如何健康吃蟹?螃蟹首先要蒸熟煮透，吃蟹时最好还要除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器。由于螃蟹性寒，虚寒者不宜多食，更不能与柿子、生梨等寒性水果同食，也不能与茶和冷饮同食。吃螃蟹时配以性温的生姜为佐料，可减轻寒凉之性。

专家名片

陈金辉，莆田学院附属医院中医骨伤科主任中医师。擅长中西医结合治疗骨伤科常见病、多发病。门诊时间：周一至周五。