摆脱“节后综合征”

年后开工，有的人坐在熟悉的办公桌前，精神不振，甚至还有点厌烦或者恐惧，头晕头痛甚至恶心眩晕;节日走亲访友避免不了聚餐饮酒，有人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的饮食规律，引起肠胃不适、躯体失衡，担心是“节后综合征”找上了门。

积极调整心态和作息

所谓“节后综合征”是指，人们在经历了长假之后(7天及以上的假期)重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。心理症状则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等心理症状。

专家表示，积极调整心态，调整生物钟，帮助身体回归到正常的轨道上来。适量运动也是一个不错的方式，不仅可以让人集中精力，还可以让人心情愉悦(运动会促进多巴胺的分泌)，有助于缓解“节后综合征”。

这几招给肠胃“减负”

专家建议，如果节后感到肠胃不适，不应盲目“断食”，要注意饮食搭配、摄入适量。

“节后综合征”是一种过节后的自然现象，不必过度担忧，更不能因此刻意少吃一顿饭，或者只吃流食，这样反而可能会造成新的营养失衡。

虽然不应盲目“断食”，但在吃的时候可以注意在饮食上做一些“微调”。如果感到节后肠胃有饱胀感，可以在节后只吃“七分饱”，即在每餐吃到有轻度饥饿感的时候就要停止进餐，摄入日常食量的三分之二到四分之三即可。

此外，在营养搭配上要注意青菜、水果的摄入和粗细搭配。节后的午餐和晚餐都应保证充足的蔬菜摄入量，每餐也应做到玉米、小米、燕麦、荞麦等粗粮的摄入。

喝茶和山楂水也有助给肠胃“减负”。节后喝茶对体内油脂的消化有一定的促进作用，多喝山楂水可以帮助改善消化不良的症状，同时还有助于控制血脂。

据新华网