夏季游泳应注意什么?

  • 湄洲日报  

昨日入伏,在炎炎夏日,游泳不仅能锻炼身体,还能防暑消夏,为此备受市民青睐。但游泳又是有一定风险性的运动,所以游泳安全意识要重视。人们在游泳时应根据个人情况,合理安排游泳的时间、地点及强度,并掌握安全知识,规避游泳可能带来的一些风险。

■体力劳动后不宜立即游泳

游泳一般要在饭后40分钟进行,且不能空腹或过饱。许多人刚干完体力活,在汗流浃背的情况下,为了贪图一时痛快,就一头扎进水中,自以为游泳、洗澡、消暑三不误。殊不知,这样做虽然使人一时凉爽舒服,但对体能恢复和身体健康都没有好处。

专家介绍,人在体力劳作过程中机体能量消耗多,全身新陈代谢旺盛,血液流动加速,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管扩张,汗毛孔也张开,出现大量排汗,以利体热及时散发。如果劳动后立即入水游泳,皮肤受到冷水刺激,毛细血管骤然收缩和汗毛孔关闭会影响体热的正常散发。再者,体力劳动时肌肉紧张,心率明显加快,体力被大量消耗,使人感到疲劳。要是此时马上入水游泳,就会继续促使肌肉活动和心跳速度加快,导致肌肉、心脏长时间处于超负荷的状态,不仅容易引发腿抽筋,还会给肌肉和心脏带来一定的伤害,还会因能量供应不足引起低血糖和大脑缺氧,出现头晕、四肢乏力,严重者甚至造成晕厥。

为了确保身体健康和生命安全,大家在体力劳动尤其是强体力劳动过后,切莫急于去游泳。此时应该先休息,再用温水把全身的汗渍擦一下,吃点面包、馒头之类的含糖主食以补充能量,然后再活力充沛地去游泳。游泳时最好结伴同行,便于相互照应。

■游泳时间不宜过长

有些人喜欢在水里一泡就是数小时甚至大半天,认为时间越长越能锻炼身体,更有利于避暑降温。殊不知,游泳时间太长不但对健康无益,有时还会对身体造成伤害。

每次游泳不能超过2个小时,初学者每次游泳时间不要超过45分钟。此外,因泳池水温通常总比体温低,下水前要先在岸上做准备活动,否则突然进行较剧烈的活动,容易导致身体不适或使肌肉受伤。可进行高抬腿、蹲下起立等运动。

水温越低游泳时间越要压缩,尤其是体质比较虚弱者更应多加注意。即使体力允许,也应在半小时左右上岸休息一下,并补充一些水分,可适当摄入运动型饮料。一旦在游泳过程中感觉有不适症状,应立即上岸,擦干身上的水,适当晒晒太阳,待身体暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

■患这些病不要游泳

患有某些疾病或病症者不要游泳,如重症沙眼、急性结膜炎、病毒性肝炎、皮肤癣疹、中耳炎、心脏病、高血压等,有癫痫史,皮肤有伤口或感染,以及其他肠道、呼吸道传染病等,以保护自身和他人健康。

女性忌在经期前几天或月经期间游泳。经期前几天女性身体抵抗力下降,容易受外界病菌侵入,且阴道以及子宫的防御能力也减弱,在这期间游泳,受病菌感染的几率会大大增加;月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,进而引起感染。

另外,在游泳中如果突然觉得身体不舒服,如眩晕、恶心、心慌、气短等,要立即上岸休息或呼救。在游泳中,若小腿或脚部抽筋,千万不要惊慌,可用力蹬腿或做跳跃动作,或用力按摩、拉扯抽筋部位,同时呼叫同伴帮忙。

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