散步有度 健康有理

天气寒冷，人体各种机能也会跟着气温相对产生变化，比如血管收缩、血流减缓。市第一医院老年科副主任医师方荔玮提醒，冬季老年人户外运动时切忌剧烈，容易导致心脑血管缺血引起疾病，锻炼时要注意选择轻缓运动，散步是很好的选择之一。

方荔玮表示，散步可使肌肉有节律地伸缩，促进血液循环，以活动20-40分钟为宜，步伐均匀，鞋子尽量合脚、舒适，每分钟不宜走太多，每分钟60-70步即可。如果散步是在户外进行时，要等日出之后，低温天、下雨天等恶劣天气时，注意尽量减少户外运动，可在房间里来回运动到后背微微出汗即可，避免出汗过多引起感冒。

此外，老年人还要注意，虽然散步体能消耗小，还有加强新陈代谢、改善心肺功能、促进消化的好处，但要注意量力而行，特别是对于有颈、腰、膝关节疾病的老年人，步伐应尽量慢、缓。冬天，老人运动要遵循循序渐进的原则，以防止不必要的损伤。