7个动作降低久坐危害

坐着吃饭、坐着追剧、坐着办公……你是否每天都“黏”在了椅子上?研究显示，久坐危害不小。除了对肩颈、腰背造成伤害之外，久坐对健康的影响是多方面的。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

如果你不得不经常坐着，以下7个动作能帮你从头到脚降低久坐危害。

掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧。或者握紧拳头，再伸展手指，重复10次，也可放松手部。

耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

抬臂。双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。或者背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，可有效拉伸三头肌。

转体。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

伸腰。端坐，然后身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持姿势10秒，反复做10次。

拉脚。坐在椅子上，一条腿尽量向前绷直，手握长毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿，向后拉动5次，放松，换另一侧重复动作。

撑体。站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，用力推墙，将身体重心放在左腿上，保持30秒;然后换右腿，左右腿各拉伸3次。