节后身体乏力没精神 这几招帮你调整状态

 

走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……春节元宵刚过去，但是很多人在恢复工作后感到疲劳，提不起精神。对此，荔城区医院内科专家梳理了睡眠、饮食、运动等方面的一些建议，帮助调整状态。

调整作息 充足睡眠

很多人在春节元宵期间把行程安排得太满，或走亲访友，或奔波在旅途，甚至通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，导致睡眠不足。

缺乏睡眠有哪些危害?睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。

由于假期生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。为防止这种情况发生，建议在假期结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，有助于睡眠。

饮食多样 多吃蔬果

春节元宵的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调。只有确保饮食多样，营养才能均衡。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

饮食过于油腻怎么办?建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。樱桃、猕猴桃、黑莓等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

适度运动 强身健体

过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

心理暗示 有序工作

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，还要从心理上进行“角色转换”。

有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。 李彩云