冬季锻炼 注意强度

  • 湄洲日报  

小雪节气后,天气将渐渐变冷。市第一医院老年医学科主任医师林振伟提醒,这个时节老年人可以适当通过锻炼,来增强体质和抗寒能力,但要注意方式、时间、强度和自己的身体状况。

冬季气温低导致全身皮肤毛细血管收缩,容易使得血压升高。对于有晨练习惯的老年人来说,不宜起得太早,最好将锻炼安排在日出后或午后。同时,外出要注意防寒保暖,衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。

天气寒冷,人的肌肉弹性和延展性有所降低,易损伤,尤其是老年人,往往有程度不同的动脉硬化,因此,锻炼前要适当做热身运动。此外,老年人不宜剧烈运动,可选择一些比较缓和的、慢节奏的锻炼方式,如健步走、舞蹈、做广播操、太极拳等。

林振伟说,老年人冬季还要注意运动时间不能太长,以全身微微出汗为宜。出汗后不要马上脱衣服,以防受凉感冒。为配合锻炼,平时饮食上也要多温热少寒凉,多吃一些降血脂、温补性食物和益肾的食品,如苦瓜、玉米、白萝卜、羊肉、牛肉、鸡肉、山药、核桃等。

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