一个动作改善坐姿

经常用电脑、伏案工作，使得颈部总处于紧张状态，加速了颈椎的退化。颈椎病的发病率越来越高。给大家推荐一个有助缓解颈椎病的动作———“压枕头”。

经常面对电脑，头部长期处于前倾和向下的状态，从侧面看身体的排列，耳朵、耳珠和肩膀都成不了一条垂直线。

保持好姿势，头部和身体应成一条直线，简单说，就是耳珠和肩膀应成垂直线。当向下望时，耳朵在肩膀的前方，对电脑时，头部在肩膀的前方。所以，只要把头部后倾，姿势就会大大改善，只不过要长时间维持这个动作绝非易事。每晚睡前坚持练习压枕头，可以强化颈部肌肉。

动作要领：仰卧，枕头放在头后颈下位置，将头向后收，做一个轻微收下巴的动作，慢慢把头压向枕头，重复10~15次，每次维持5秒。

做该动作时，可能会感到喉咙有微微顶住，这是正常的。长期坚持，颈部的深层肌肉会慢慢强化，可以有效提高颈部肌肉的耐力。