怎样游泳更强身健体？

夏天，游泳已成为大家运动锻炼的主旋律。但在游泳中，应该注意哪些问题，尤其是如何健康、正确、科学游泳，才能达到强身健体的作用呢?

游泳的好处

游泳不受性别和年龄的限制，男女老少都可参加这项运动，它对人的好处，主要表现在以下几点：

增加肺活量。游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

减肥。水的传热性约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。这必然大大促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。长期坚持，可减轻体重。

合理锻炼四肢。游泳时，人平卧在水面上四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。

增强抵抗力。游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会提高。另外，长期进行游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

游泳的禁忌

游泳虽好，但也有些禁忌需要注意。首先，以下几类人不能游泳：

患有心血管疾病的人;患有某些传染性疾病的人，如患传染性肝炎、传染性皮肤病、严重沙眼等;经期女性：经期子宫内膜是形成创面的，且血管很丰富，游泳时，水中的细菌容易阴道，易引起各种妇科炎症;大病初愈者;喝酒后心率加快，游泳血液多聚于四肢，导致脑供血不足，发生眩晕;剧烈运动后马上游泳，会增加心脏负担，且抵抗力减弱。

把握“五要点”

游泳的时间别太长，应控制在两小时之内。若游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。一旦出现这种情况，游泳者须立即上岸，擦干身上的水，尽快穿好衣服。

游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为热身没做好，或游的时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸，进一步缓解。

游泳时如果不小心呛了水，不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区，又感觉比较疲劳，应及时上岸休息。

有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会，腹痛会慢慢消失。

有的人会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒，在这种情况下，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。 李军　莫鹏　林玮婧

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监督抽检保障游泳场所卫生

本报讯　针对游泳场所经营季节性强、持续时间短、人员密集的特点，我市各级卫生监督机构多举措确保游泳场所卫生。在游泳场所开放初期，及早介入监督。市卫生监督所在完成直管游泳场所监督监测工作的同时，对城厢区、荔城区部分游泳场所开展督查工作，以促进各县区工作的开展。做好监督抽检。全市共监督检查游泳场所30家(均为人工游泳池)，均持有效卫生许可证，从业人员126人均持健康合格证上岗。监测抽检结果显示，30家游泳场所各项指标全部合格。至7月26日监督抽检结束，少数存在问题的经营场所全部整改到位。 (施赢洲)

 

图为市民在学习游泳。

蔡昊　摄