3个动作，强健你的腰椎
- 湄洲日报
最近，葛优的“北京瘫”半躺姿势红遍网络。专家表示，一些看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损。门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。
要想养出好腰，日常生活中除了需要得到医生的帮助外，还要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。
◎五点支撑
背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。
建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。
◎小燕飞
人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。
锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。
不过，腰疼急性炎症期，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。
张杰 刘敏