“太极和养生”

图①：陈氏太极拳教练张绍刚带着学员练习。

图②：张绍刚为参与活动读者指导太极拳动作。

图③：陈氏太极拳教练陈斌现场为读者展示太
极拳套路。

　　3月21日是农历二月初二，民间有“二月二，龙抬头”之说，为莆田传统节日“头牙”。这天也是二十四节气之春分。春分时节话养生。本报第２期《读者会》活动在位于市区文献路中段天天见宾馆5楼陈氏太极拳养生馆里举行，主题为“太极和养生”。
　　当日上午，报名参加《读者会》活动的读者早早就来到陈氏太极拳养生馆里。今年80岁的退休老读者陈金宣一早从涵江坐车赶过来，他说对湄洲日报举办的《读者会》很感兴趣，像他这样的年纪，更关注养生，特地前来请教专业教练，老人家练什么太极拳合适，要怎么练？
　　在太极拳养生馆里，好几名年轻男女穿着训练服，正跟着来自河南温县陈家沟太极拳师傅张绍刚练拳，大家动作行云流水、舒缓优雅，一下子就引起读者们的兴趣。
　　为了亲身体验太极拳，参与活动的读者也积极加入了练习的队伍，有模有样地学习太极拳。不过，对于刚刚接触太极拳的读者们来说，学了10多分钟后，就大汗淋漓，腰酸腿痛。“太极拳看着简单，学习起来真是有难度。”
　　陈氏太极拳养生馆的3位太极拳师傅都是河南温县陈家沟人，2014年2月到莆田开馆授拳。1970年出生的张绍刚擅长陈氏老架一路，陈氏太极剑；另外两位李民和陈斌教练分别擅长传统套路、推手和陈氏老架二路、陈氏太极刀。这3位太极拳师父从小在村中耳濡目染，自幼练习太极拳，并先后拜师国际太极拳大师、陈家沟太极拳学校校长陈小星门下刻苦钻研太极拳。
　　就读者们提出的疑问，张绍刚一一进行解答。
     ■动作要规范掌握好运动量
　　太极拳被誉为“近乎完美的运动”，适合男女老少各个年龄层的人锻炼。不过，太极拳也不能随心所欲地练习，有其特定的注意事项。
　　遵循动作规范，练习太极拳一定要掌握好基本要领，错误盲目练习，不仅达不到健身功效，甚至会有损身体健康。掌握好运动量，每次锻炼的时间、次数应因人而异；过度疲劳时不宜打太极拳，应当先休息或睡眠，待疲劳消除后再打，否则有伤身体。
     ■练习最佳时间下午４至６点
　　饥饿或饭后不宜立即打太极拳，需饭后一小时后再练较为适宜；练习太极拳最佳时间为下午4点到6点，早晨练习，要先做好热身运动；打太极拳要衣着宽松，上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度，鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子；选择好锻炼场所，如公园、寺庙等空气清新处，也可以选择在户内，应注意避免在穿堂风、大风、雾雨、烟尘等环境中进行。
     ■不同年龄人员选择不同套路
　　不同年龄练习太极拳选择不同套路，老人适合练习柔和的太极拳，如陈氏太极拳里的老架一路；年轻人可以选择练习刚猛的太极拳，如陈氏太极拳里的老架二路。循序渐进，持之以恒，练习太极拳不可贪功也不可懈怠，过和不及都不符合太极精神，在保证适当运动的基础上持之以恒，才能达到理想的健身养生效果。
     ■方法练对可以强身健体
　　很多人以为练习太极拳包治百病，这是个误区。练习太极拳是不可能包治百病，但对提高人的身体免疫力、增加身体协调性很有帮助。因此，练习太极拳就是在养生。太极拳可使弱者强，病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。
　　练习传统太极拳和自学太极拳大不相同。练习传统太极拳看似简单轻松，实际操练起来却能让人大汗淋漓。看似一招一式朴实无华，里面却蕴含着很多细节要求。如练习太极拳常常提到的“太极胯”，就是说腰胯摆对了，上下气血贯通，练习太极拳才能达到强身健体的效果。市民平时在公园等地习练的，那只是一种太极操，没有专业教师指导，动作往往不规范。
     ■太极拳专业场所及教练不多
　　参加活动的上班族读者问道：“自学与专业学习有何差别？”
　　“自学太极拳极易引发膝盖疼痛，这往往是练拳中身法掌握不到位引起的。通过专业教练的教授可以很好地避免这些问题。太极拳作为一项体育健身运动，在莆田发展还是比较薄弱，专业场馆和教练偏少。目前，太极馆在大中城市开设的较多，成为上班族健身新选择，尤其是3个月左右的站桩、缠丝功等课程受到青睐，对患有颈椎疾病的中年人效果特别好。”张绍刚说道。