“伸肌”锻炼法 缓解颈椎病

在医院常会遇到这样的年轻患者，因为颈椎疼痛难忍前来就诊，拍片后却发现颈椎骨一切正常。粗略估计，在20-35岁的年轻病人中，近90%都会出现这样的情况；在35-45岁的病人中，也有三四成面临同样状况。究其原因，与颈椎病的发病机制直接相关。
　　颈椎是由七块椎骨搭起的一个整体，而长长短短、不同方向的肌肉保持了颈椎的动态平衡。若对颈部肌肉维护、保养不当，就会导致肌肉劳损，引起各种不适。而骨骼的变化，如曲度改变、骨质增生等，常需要多年的累积才能形成，因此，在颈椎部位，肌肉受损通常早于骨骼损伤。对年轻人来说，即便存在比较严重的疼痛、头晕症状，大多也不是因骨骼异常引起，而是源于肌肉的过度劳损；上了年纪的人，颈椎会因为衰老出现一些骨骼的退行性改变，比如钙沉积等，但他们的症状却可能没有年轻人强烈。
　 　肌肉就像“橡皮筋”，如果总是紧绷着，总有一天会失去弹性；若肌肉出现牵拉损伤，还容易引发年老后的骨质增生。因此，从年轻时起，就应该重视对肌肉的保养，不能长时间保持同一个姿势，比如低头看电脑过久后，试着自然抬头，以放松颈部肌肉。如觉得肌肉疲累了，也可通过自我的抓拿、按摩缓解肌肉紧张，改善供血状态。
　　颈部肌肉力量也是可以通过锻炼增强的，推荐一个“伸肌”锻炼法，即多练仰头。可以工作一小时左右，仰头四五下，每次不建议太多；也可以采取对抗性方式，即用双手抱住后脑，在仰头的同时，胳膊向前用力。需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。老年人保护颈椎的方法多因人而异，最好提前征求医生意见。